お通じをよくしたいですか？座らず、昔の和式です！

Dｒ. Mercolaより

排泄の話題はおそらくたいていの人が嫌うものでしょうが、実際には意義あることです。大便の状態で健康状態がよくわかり、いかに出やすいかはとても大きく影響します。

姿勢が排泄し易さに影響し、悪い姿勢なら便秘や痔その他の問題が腸や骨盤に起きるリスクが増えます。西洋社会に生活する人は事実上全て間違ったやり方でしています...

この記事の読者のほとんどは、洋式トイレをご利用でしょうが、これでは無理が掛かり、一時的な心臓血行の阻害等、不利な生物学的影響があります。実際に人体はしゃがんで排泄するようにできていますが、これについてThe Guardianが特集記事の話題で取り上げました。

しゃがむとなぜよいか

現代のトイレに座ると膝が腹と直角をなし、これでは実際には肛門管が下図のように狭まるため排泄の邪魔になります。

しかし、しゃがむと膝は胸に近くなり、この姿勢で腸器官と筋肉構造の位置関係が変わり、直腸がリラックスし、真っすぐになりますこのため排泄効率が最大限によくなります。

重要な点は、この姿勢だと便の滞留が阻止され、腸の異常や様々な不快な状態が悪化したり、こうした状態を発生させうる腸内毒素の蓄積を阻止します。

実際に、欧米化していない座らずにしゃがんでする社会は、先進国のような高率の腸病が見られず、伝統的ライフスタイルを送っている一部の文化ではこうした病気は稀か、事実上知られていないことは、よい教訓です。

しゃがみやすくなる器具

しゃがむことのメリットが周知になりつつあるため、いくつもの器具が販売されるようになり、正しい姿勢でしやすくなっています。

一つの簡単な器具は踏み台で、これならトイレの改装や西洋以外の社会では一部にみられるような穴をフロアに掘る工事も不要だし、自然にしゃがめます。

支え無しでしゃがむのは毎日しゃがんで育ったことがないほとんどの人にとっては難しくなりうるため、踏み台なら排便姿勢をよくするために安価な方法で、トイレに従来通り座った状態でしゃがめるため、ほぼ誰でもそのメリットを享受できます。また、腿のよい運動にもなります！

排便が困難な方は、しゃがむ排便をお試しになるようお勧めします。

西洋式トレイは便秘や痔だけではなく、炎症性腸疾患（IBD）、盲腸炎、挙句の果ては血流の阻害と無理が掛かるための心臓発作等より重篤な健康の問題に少なくとも一部は原因となっていることを示す説得力のある根拠が存在します。

ビデを検討する

もう一つの役立つ器具はビデです。出して流すためのものではありませんが、トイレットペーパーに代わる実用的で手頃な値段で入手可能な手段です。ビデは多くの欧州諸国では標準的設備で、ほぼどのトイレにも見かけます。

ビデはトイレットペーパーでは得られないリフレッシュさせてくれるもので、紙を使うよりもジェントルで刺激が少なく、手が汚れにくいです。私が出張するときは常に、自宅にあるが出張先にはないため恋しくなるアイテムの一つがこれです。

ビデは設置費用が掛かっても、特に小型の再使用可能なハンドタオルで吹いている限り、トイレットペーパー分はすぐに元が取れます。さらに重要な点として、ビデは乾いたトイレットペーパーを単に使うよりはるかに効果的にきれいになります。配管工事が不要なため、設置が容易です。私お気に入りのビデは私のオンラインショップで販売しています。

規則性が重要

「お通じが規則的にあること」は体外へ老廃物を除去するほかにも、自分の気分に影響するため、最適な健康のために重要です。頻便になったり十分な頻度でないのいずれの場合でも、不快感につながり、鼓腸やさらには食事からの栄養分吸収力にさえ干渉してくるようになります。

では、一人にとって普通の頻度は他の人には普通ではないことはあります。規則性についていうと、自分にとって規則正しさとは何かに尽きます。一日のうちに三回からり一週間に三回なら正常な範囲にあると考えられ、多くの人は一日一回が最適であることで一致します。

頻度よりさらに重要なのは、排便し易さです。排便が排尿やガスを出すより力が要るものであってはなりません。押し出したり力まなければならない場合、何かが具合が悪い印です。排便習慣の突然の変化（悪化）は問題があることを示すと考えられます。

規則的排便に影響しうる要因には、数少ない例だけでも食事、旅行、薬、ホルモンの変動、睡眠パターン、運動、病気、手術、出産、ストレスが挙げられます。

大便を観察するのがよ理由

大便は75 %が水分です。残りは繊維質、生きている細菌と死んだ細菌、雑多な細胞、粘液からなる悪臭を放つ混合物です。大便の特徴を見ると消化管の状態についてとても多くのことがわかります。

トイレで見れば胃腸の機能性について知る手がかりになるほか、感染症や消化の問題、さらにがんまで、発生している可能性がある重病の兆候さえ見て取れます。

色、臭い、形、大きさ、さらに水に入るときの音や、「沈む」か「浮く」かはすべて関連する情報です。1997年にScandinavian Journal of Gastroenterology に最初に掲載されたThe Bristol Stool Chart（ブリストル便形状スケール）にはトイレで観察しうる大便の種類が載っています。

最適なのは、このチャートの3、4、5タイプの便です。タイプ4は概して「聖杯」といわれ普通便です。最適なのは、トイレですぐに済ませられることが必要あり、座ったら、すぐに無理なく出ることが必要です。

大便が固く、嵩が増すほど、大腸に大便が長時間留まっていた印で、最適より排泄に時間がかかっていることを示します。GutSense.orgに異なる便タイプについてさらに詳しく説明されています。大便を見れば食事についてのことがわかるほか、食品への感度も示す場合があります。

繊維質は例えば、大便の嵩を増し、最適な排便機能のために欠かせないものであり、便がばらばらにならないように保持する粘結材のような機能をします。軟便で嵩がなければ、もっと繊維質を食べるべきです。しかし、乳糖不耐性、人工甘味料(ソルビトールやスプレンダ)あるいは果糖、グルテンへの反応に関連している可能性もあります。

何が健康的で何が不健康かに関して、下表から状態別の項目と診察を要するタイミングについてよくわかります。腹痛を伴う便の変化があれば、医者に相談すべきです。

排泄習慣の改善方法

大部分の胃腸の異常は食生活やライフスタイルを以下のようにして単に変えるだけで予防したり解消できます: