バレリアン ティーでリラックス、よく眠れる

もっとよく眠れるようにするための自然な方法を調べた方ならおそらくバレリアン (Valeriana officinalis)が最も普及したハーブ療法の一つであることに気づいたことがあるでしょう。

実際にこのハーブは2世紀（A.D.）以来不眠症に処方されてきており、その他の治療的利用法さえ、ヒポクラテスが説明していました。

バレリアンの潜在的な健康的メリットを獲得するために最も普及している方法の一つは煎じてお茶にして飲むことです。このリラックスさせてくれるお飲み物の特性についてとお食事の計画に採用する前に注意すべきことについて以下でご説明します。

バレリアン ティーとは何?

バレリアン ティーはバレリアンの乾燥した根から作ります。バレリアンは「自然のバリウム」とも呼ばれ、とても強い鎮静作用で知られる多年草の草木です。欧州とアジアが原産ですが、世界では特にアメリカと中国でも栽培されています。

バレリアンは高さ約1.5mまで伸び、白やラベンダー、ピンクの甘い香りの花を着けます。花とは異なり、ティーの原料になるバレリアンの根は多くの人には人気がない独特の泥臭さがあります。この臭いは揮発油と有効成分によるものです。

バレリアンの根には医療用に長い伝統があるにもかかわらず、具体的にどの成分が沈静効果を出すかについては科学的に解明されていません。おそらく化学成分間の相互作用によるものではないかと研究者らは示唆しています。

バレリアン ティーの健康的メリット

バレリアンの根のティーが睡眠の質と量ともによくするのを助けることはおそらく最も貴重な健康的メリットです。このハーブの混成物は通常、鎮静効果が睡眠薬に代わる最適な自然な代替手段になるので、不眠症等の睡眠障害がある人が飲みます。

複数の研究を見ると、バレリアン ティーをすするごとにバレレン酸がγ-アミノ酪酸(GABA)の濃度を上げ、その分解を阻害するそうです。GABAは脳内や神経系で神経パルスに対して主な機能を果たすアミノ酸です。この濃度が不足すると不安や質の悪い睡眠につながることがわかっています。

バレリアン ティーは脳内のセロトニンレベルを高く維持するのを助けるので、気分が安定化してよく眠れるようになります。バレリアンの根のエキスは寝つきを良くし、長時間深く眠れることも複数の研究が実証しています。さらに、カップ一杯のバレリアン ティーには次のような効能があると考えられています:

• 不安やストレス軽減 — 適量飲む限り、バレリアン ティーはストレスレベルや不安が下がるのを助けると考えられます。
• 活動過剰の抑制 — レモンバームと一緒に飲むとバレリアンのエキスは活動過剰を抑制するほか、この症状が強い子供の場合、50%まで集中力がよくなると考えられます。
• 生理による症状の軽減 — The Journal of Alternative and Complementary Medicine誌に掲載されたある研究がバレリアンエキスで赤斑や不眠症等の閉経期の症状を軽くするのを助けると考えられることが示されています。

バレリアン ティーはまた、消化不良の軽減や精神衛生の改善をも助けるものと考えられています。薬草研究家のニコラス・カルペパーもバレリアンの葉のティーを使って頭痛を処置しました。

バレリアン ティーの栄養成分

バレリアンの根のティーの栄養価については豊富な情報がありません。しかし、バレリアンの根にはほとんどが生理活性を持つ150以上の化学物質が存在することは研究からわかっています。

2014年にJournal of Food Science and Technologyに掲載されたある研究によると、バレリアンには51.2 mgの総カロチノイド、ビタミンCが44.87 mg含まれるとしています。これらの化合物はこのティーをカップ1杯味わうことで摂取可能な効能がある成分の一部にすぎません。

バレリアン ティーのカフェイン濃度

バレリアン ティーにカフェインは含まれず、このためリラックスを促し、落ち着かせ、より早く寝つけ、よりよく眠れるようになります。

新鮮に煎じたバレリアン根のティーの入れ方

バレリアン ティーはとても簡単に煎じられます。バレリアンの根をティースプーン1をカップに入れた熱湯に入れます。少なくとも10分は煎じておき、有効成分がお湯の中に煎じられるようにしましょう。風味が苦過ぎると感じる方は蜂蜜を少々加えるといいです。

バレリアン ティーと他のハーブを混ぜるのが好きな人もいますが、バレリアンの根と反応する植物がどれかをよく知らない限り混ぜないほうがよいです。

バレリアン ティーの保管法

他のティーと同様にバレリアンの根のティーも涼しい乾燥した場所に直射日光を避けて保存し鮮度を保ってください。気密なガラス容器に保存して湿気やほこりから保護するのが最適です。ティーは臭いを簡単に吸収するので、バレリアンの根のティーを臭いが強い食品から離して補完しましょう。

バレリアンの根のティーの副作用に注意

バレリアン ティーは概して安全であると見なされています。このハーブティーには強力な化合物が含まれるので副作用が起きることも考えられます。バレリアン ティーに関連する副作用:

バレリアン ティーが妊婦や授乳中に安全かについてはまだわかっていません。ご自身と赤ちゃんの安全のため、飲まない方が最善です。バレリアン ティーはアルコールや睡眠薬、抗うつ剤を飲むときは飲まない方がよいです。

睡眠を改善するその他の自然な方法

バレリアン ティーを飲む以外に、毎日早く就寝し、決まった時間に起床するようにすることで睡眠の質をよくすることができます。一貫した睡眠計画を持ち自分の概日時計を調節することで寝つきがよくなるでしょう。

また、就寝前の自分お決まりの行動を行い、心身ともにリラックスして寝着きやすくします。寝ている間は電気をオフにし、寝室の気温を低めにすると心地よく眠れるようになります。

バレリアンティーに関するよくある質問(FAQ)