胸やけ解消法

    2018年8月8日 • 2,257 ビュー
胸やけ

早分かり -

  • 胸やけは胃酸逆流すなわち逆流性食道炎(GERD)の症状の一種で、胃液が裂孔ヘルニアまたはピロリ菌感染のために食道へ上がってくると発生します
  • 生姜は実際にピロリ菌を抑制し、抗炎症性のある胃を保護する効果があります。さらに下部食道括約筋を引き締め、胃酸の逆流を防止します
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胸（胸骨の裏側）に焼け付くような感覚が数分ないし数時間続いたことがありますか? この症状は食事を終えたときいつも出ますか? 注意しましょう: 慢性胸やけかもしれません。

胸やけは胃酸逆流すなわち逆流性食道炎(GERD)の症状の一種で、胃液が裂孔ヘルニアまたはピロリ菌感染のために食道へ上がってくると発生します。これを体験する人にとってはとても不快です。また喉荒れ、慢性の咳や声がれ等他の症状もあります。

しかし、慢性胸やけは簡単な自宅療法で対処できます – こうすることで薬を飲まずに済みます。今回は胸やけ解消の多くの方法をリストアップしました – ご自分にいちばん合うやり方を試行錯誤で見つけましょう。

胸やけ解消法: 自分に合う自然な解決策

胸やけをすぐに治したければ、キッチンのキャビネットの中にずっと座り続けるのも治療法になる可能性があります。胸やけをすぐに治せるまたは予防するのに役立ちそうな効果的方法を以下にいくつかご説明します。

  • 有機の生リンゴ酢(ACV)を試す。胃酸逆流は実際には胃の中の胃酸不足が原因で起き、ACVがこの不足を防止します。グラス一杯の水にテーブルスプーン一杯のリンゴ酢を入れて飲むだけで胃酸の量を増やせます。
  • 重曹(炭酸水素ナトリウム)。この方法は通常の解決策としては勧められていませんが、胸やけのために極度の痛みがあるときは日常的な解決策にできることもあります。ティースプーン半分から一杯の重曹を約230㏄のグラス一杯の水に解かして飲みます。これで胃酸を中和し、胸やけで起きる焼けるような感覚を緩和するのに役立ちます。
  • アロエベラジュースを飲む。食前に半カップのアロエベラジュースを飲んでおくと炎症を減少するのを助けるので胸やけを軽くするかもしれません。アロエベラジュースには下剤成分が入っているので、この効果を除去した商品を選びましょう。
  • 新鮮な生姜の根のティーを一カップ味わう。大食いするつもりなら、食べる前に少なくとも20分前までに生姜ティーを一カップ飲むと役立つかもしれません。生姜スライスを2～3枚熱いお湯コップ2杯に入れて30分間つけておきます。

生姜は実際にピロリ菌を抑制し、抗炎症性のある胃を保護する効果があります。下部食道括約筋を引き締める効果もあるので、胃酸逆流を防止します。6～7種類の特定の食品も胃酸逆流を防止し、胸やけを軽減するのに役立ちます。以下にその例をいくつか取り上げます:

ウイキョウ: このシャキッ、サクッとした野菜はマイルドでカンゾウに似た風味があり、胃の機能をよくするのを助けるので、胃酸逆流を防止するのに役立ちます。野菜サラダやおやつに生のまま混ぜてお試しになるといいです。

パパイヤ：パパイヤに含まれる酵素パパインは炭水化物とたんぱく質の分解を助け、消化をよくする効果があります。

パイナップル: パイナップルに含まれるブロメラインは抗炎症性のタンパク分解酵素として機能します。

ブロメラインサプリメントでも有効な代替手段になるでしょう。

熟成した野菜等の発酵食品：こうした野菜は腸に善玉菌を植え付けなおすのを助け、腸内細菌叢のバランスを取るのを助け、消化を助け、ピロリ菌を自然に解消するのを促します。

高品質のプロバイオティクスサプリメントも有効な方法です。

カンゾウ根: カンゾウは実際に炎症性のプロスタグランジンを阻害するのである程度の効能があるようです。しかし活性のある代謝産物であるグリシルヒザを含むのでご使用には注意してください。

グリシルヒザを摂り込み過ぎると高アルドステロン症という副腎皮質を阻害する異常が発生することがあり、その症状としては、高血圧、無感覚、筋肉弱体化が挙げられます。

その代替手段として、この問題のある成分を無くすグリシルヒザ除去処理した甘草をお試しになれます。利尿剤や刺激性下剤を服用している方は甘草を避けましょう。

さらに、甘草はカリウム濃度も下げることがり、エストロゲン活性があり、ホルモン治療を受けている女性やエストロゲン以前性がんのある女性、子宮内膜症その他の生殖異常がある女性は使用しないでください。

アカニレ: 炎症性の腸異常を緩和するのを助けることもありうる抗酸化物質を含んでいます。

アカニレは口内、喉、胃、小腸を覆い和らげるほか、胃腸に位置する神経末端部を刺激します。

このため粘液生産が促され、胃腸を潰瘍や過剰な酸から保護し続けます。

カモミール：就寝前にカモミールティーを一カップ飲んでみて、胸やけが軽減するかどうか見ましょう。カモミールは胃炎を緩和するのを助け、よく眠れるようになるのを助けることができます。

最後にこの健康上の課題に対処するのを助けるためには特定の栄養素摂取を最適化することもできます。胸やけ解消に役立つ最適な栄養素をいくつか次に挙げます:

  • アスタキサンチン：この海洋産のカロテノイドは重度のピロリ菌感染などの患者の場合は特に、偽薬より優れて胃酸逆流を軽減するのを助けることが発見されています。最低な結果は患者が一日40 mgを服用した場合に見られました。
  • グルタミン: ピロリ菌は胃腸を損傷し、ここでグルタミンが有用です。多くの動物性食品のほか果物や野菜にも含まれるこのアミノ酸はその損傷を癒す効果が実際にあるようです。
  • 葉酸塩、葉酸、その他のビタミンB: これらの栄養素を充分摂ると胃酸逆流を予防するのに役立つことがあるようです。摂取源としてはアスパラガス、レバー、ほうれん草、オクラなどが挙げられます。
  • ビタミンD：日光に当たることで得られるこの不可欠な栄養素の濃度を最適化することでピロリ菌を含む感染症解消を助ける可能性がある200種類以上の抗菌性ペプチドの体内生産を改善するのを助けることができます。

胸やけをライフスタイルの変更により軽減する方法

胸やけは特定の習慣によって引き起こされることもときとしてあります。日常習慣の簡素な変更は胸やけ軽減に欠かせません。胸やけをなくすのを助けるいくつかのライフスタイルの変更点を以下に挙げます:

健康な体重を維持してください。肥満や体重過剰の方は、減量を検討しましょう。

余分な体重があれば胃に負荷が掛かり、胃酸が食道に上がりやすくなります。

ゆったりした衣服を着る。フィットし過ぎの衣服は胃にプレッシャーが掛かり、胸やけの原因になることがあります。

少量で頻繁な食事を間隔をおいて取る。こうすることで胃は効率的に消化できるようになり、消化酵素の生産調節を助けることもあります。

胃の中に過剰に食物があると下部食道括約筋を広げるので、少量で回数を増やす食べ方なら効果があります。

不要な薬は可能な限り避ける。市販(OTC)薬や処方薬の中には胸やけを起こすものがあります。

これらには抗うつ剤、不安軽減剤、降圧剤、抗生物質、骨粗しょう症治療薬、ニトログリセリン、鎮痛薬が挙げられます。

左を下にして寝る。この姿勢で寝ると胃酸が下部食道括約筋から離れて溜まるようになり、逆流リスクが減ります。

直立姿勢を保つ、特に食後。こうすることで胃から消火液が逆流するのを予防するのを助けます。

絶煙。喫煙すると、下部食道括約筋がリラックスして開き、胃酸が逆流します。喫煙は胃酸の生産にも影響します。

原因になる食品を特定する: 特定の食品が胃酸逆流の原因になる場合があります。食事日記を付けて自分の逆流原因がどの食品かを見当づけることで、それを食べないようにします。

胸やけの原因はそもそも何でしょうか?

上記でご説明しましたが、下部食道括約筋が不規則に弛緩するとき胃酸逆流が典型的に発生し、食道に上がります。このため痛みを伴う胸やけが発生します。

この逆流が胃酸過多のために発生するとよく思われていますが、実はその逆で、胃酸不足こそ胃酸逆流の原因なのです。ごく稀に胸やけが胃酸過多で起きることもあります。特にゾリンガー・エリゾン症候群の場合にはこのケースが当てはまります。しかし胃酸不足以外にも逆流の原因はあります:

  • 裂孔ヘルニア– これは胃の一部が横隔膜にある裂孔を通り上がってくると発生します。
  • ピロリ菌感染 – この種のバクテリアは普通の健全な細菌叢の一部でありうる一方、この菌が大量発生すると不快な症状が起こりえます。ピロリ菌の異常増殖はしばしば悪い食生活が原因です。胃酸量が減るとピロリ菌を殺す身体の機能が障害を受けます。
  • 食物アレルギー – 胃酸逆流の原因であることがあります。このため、アルコール、カフェイン、ニコチン等のよくある原因を解消しましょう。

胸やけは痛みを伴う場合がありますが管理は可能

胸やけは不愉快で痛みを伴う異常とはいえ、薬を飲んでも有効な解決策になりません。むしろ自然な胃内のバランスと腸の機能を回復するほうが解決策になります。

自然な本物の食品を作って食べることを最優先するのが腸の健康対策として最適です。加工食品には細菌叢を変成させる砂糖が含まれているのでピロリ菌などの有害な細菌が異常に増えることに注意しましょう。健康的な食事をするようにもっと先取的になることでこの異常を軽減する、または予防することができるでしょう。