二日酔いから回復する方法

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二日酔いの英語hangoverの字義は「以前から残された物」となります。1904年、この言葉がお酒を飲むことと関連づけられたのがきっかけで、飲んだ後気分が悪い状態を指す意味がすぐに普及しました。

数夜連続で友達や家族と飲んだ後二日酔いになり、それを治そうとしていろいろ試したご経験のある方もいらしゃるでしょうか。しかし二日酔いになる仕組みは何で、まずなにより防止するこはできるのでしょうか?

二日酔いを効果的に治すよい方法を以下にご紹介します。

二日酔いの感じ方と継続期間はどれくらい?

二日酔いそのものは病気とは見なされませんが飲みすぎた後で不快な気分をもたらす症状や兆候が合わさったものといえます。飲んだ量や身体の応答のしかたによって以下のいずれかまたはその合併した状態になります:

二日酔いは飲み終わってから数時間後血中アルコール濃度が下がり始めた頃に出始めます。通常症状は24時間以内になくなりますが、ひどいときは72時間続くこともあります。

さらになかなか消えない二日酔いの場合 アルコール中毒で、重篤な症状が出ます:

以下の症状のいずれでもあれば、ご家族の方に助けてもらい、すぐに医師へ行き処置を受けて身体への損傷がそれ以上進行しないようにしてください。

二日酔いの原因はそもそも何でしょうか?

アルコール類には無色の液体エタノールが含まれますが、これが胃腸から吸収され全身に運ばれます。

エタノールは血流に入ると細胞膜を通過して、一般的には脳内に溜まっていきます。このため神経系統には神経受容体と結合してドーパミンが体内に放出されることによって鎮静効果が発生します。

エタノールは特にニューロンを励起するグルタミン酸と結合します。アルコールはグルタミン酸が活性化するのを阻害し、刺激に対する脳の反応が遅くなります。さらにエタノールはγ-アミノ酪酸(GABA)受容体と結合し、人の心を落ち着け脳機能をさらに鈍くします。

アルコールの影響は人によって異なり、二日酔いの要因になりうるさまざまな症状を発生させます。最もよくある例:

二日酔いを軽減するための自然な療法と食品

二日酔いを治す万能薬みたいなものはありません。唯一の方法は体をよく休め、健康な食事をして栄養を補給しつつ回復することです。以下に効果的で自然な方法をご紹介します:

さらに、エセンシャルオイルは二日酔いで起きた後特に役立ちます。噴霧器を使って吸引すると体調がよくなり、痛みや頭痛、吐き気や 嘔吐を止められます。役立つエセンシャルオイルの例:

飲む前から二日酔いを予防する方法

二日酔いを避ける方法はとても簡単で、まずなにより飲まないことです。アルコールが体に入ってこないのでこのために健康状態を壊すことは絶対ありません。理由はともあれ飲む人は翌日の二日酔いを軽減するヒントを参考にしてください：

• アルコール飲料を飲む合間に水を飲む：アルコールは全身から脱水するので、飲むときは合間にたくさん水を飲みましょう。
• 就寝前に水を飲む:夜飲みに出かけた後で水を飲み忘れたら、寝る前に大量に水を飲みましょう。こうしておくと翌朝の脱水状態を予防できます。
• 飲む量を自制する:一時間に一杯程度にしてください。これは成人がアルコールを分解するために要する平均的な時間です。
• 喫煙しない:飲みながらたばこを吸うと二日酔いになりやすいしその悪化も起きやすいです。
• 飲む前に健康的に食べる:栄養価の高いものを飲む前に食べると身体が保湿されます。きゅうりは水分、ビタミンB群その他さまざまな電解質が豊富なので身体の調子をよくしておくのにメリットがあります。

アルコールは責任感を持って飲む

アルコールを飲むことなど一切お勧めできませんが、宴会等で飲まざるをえない場合、身体をあらかじめ以下の処置で「解毒作用」を身に着けておきアルコールの影響を軽減することはできます:

• Nアセチルシステイン（NAC）この物質はグルタチオンを増加し、多くの二日酔い症状の原因であるアセトアルデヒドによる毒性を削減するのに役立ちます。飲む30分ほど前に200 mgのNACを飲みます。
• ビタミンB群：アルコールを飲むとビタミンB群が全身から枯渇するので、食事やサプリで補充しておいて飲むと翌日に二日酔いの影響から立ち直りやすくなります。
• オオアザミ:このハーブにはアルコールの影響を含む毒素から肝臓を守る抗酸化物質を含みます。
• ビタミンC:アルコールでビタミンC濃度が落ちると、この栄養素がアルコールにより誘発される肝臓への酸化ストレスを軽減する機能を果たせなくなり、よくありません。
• マグネシウム:このミネラルは抗炎症性があるので二日酔いの症状を和らげます。アルコールを飲むとマグネシウムが枯渇するので飲んだ後サプリで補給しておくとその損失を補うことができます。