睡眠不足であなたの脳に起こること

Dｒ. Mercolaより

科学は、まだなぜ睡眠が健康にとってそれほど重要かのメカニズムを発見していません。しかし、寝不足で気難しくなり、非常に疲れており、精神的に霧が立ちこめているように感じることは誰しも経験します。

これは、睡眠不足から受ける精神的・肉体的な健康に関する問題のごく一部分です。

睡眠は健康の重要な柱のうちの1つです。健康な食事、水および運動と同じくらいに重要です。より多くの研究では、睡眠が、あなたの睡眠・覚醒サイクルにどのように関係するか、健康の鍵となるさまざまなプロセスに中心的な役割を果たすかが実証されています。

表面では、睡眠不足で不機嫌およびエネルギー不足になります。慢性の睡眠不足は、さらにうつ病、体重増加、糖尿病と癌の危険増加および事故の危険増加に結びつくおそれがあります。睡眠は警戒を感じ、生産的・創造的であるために、そして最適な身体機能のためにも必要です、。

質のよい睡眠は簡単には入手できません。人工光、仕事のストレスおよび広範囲の自然な日光への接触が不十分なこともあります。睡眠は、健康上の利益を得るためという目的意識を持つ必要があるかもしれません。

シナプス可塑性は1つの答えかもしれません

研究者は、シナプス可塑性、具体的には脳の中のニューロン間の接続がどのように変わるかに興味を持ちました。過去の研究では、睡眠がニューロンの接続の強さ影響があることを実証しました。

この研究は、ニューロン間の接続、および脳の関連可塑性と呼ばれる、新情報を学習しコード化し、選択的な強化が生じることがわかりました。研究は、睡眠不足および睡眠不足のない状態でのシナプス可塑性を評価するために20人の参加者で実験しました。

始めは脳の 運動皮質に越頭蓋磁気刺激を与え、手の動きを刺激しました。睡眠不足の後、参加者は、より少ない刺激で手の動きが誘発されました。これは、脳の中のニューロン興奮性の程度が高まったことを示しました。

興奮性増加は、さらに学習にとって重要なニューロンの選択的な強化を縮小してしまいます。参加者は睡眠不足の後では刺激に速く反応しましたが、学習速度が低下しました。TMSを行う直前に電気的に腕の神経を刺激することにより、学習した反応をテストしました。

予期された反応は、電気的な刺激がTMSによって誘発された運動を模倣し、この運動に関連するシナプスが強化されると考えられていました。睡眠不足で、記憶および学習の基礎のメカニズムが弱まりました。

この情報から、研究者は、睡眠が脳の中のホメオスタシス・結合性の可塑性を大きく変えると確証しました。言いかえれば、睡眠は脳のニューロンのレベルで学習適応行動にとって必要です。

脳の一部の作用は、睡眠不足の後に変化します

興味深いことには、脳のすべてのエリアが睡眠不足で同じように反応するとは限りません。いくつかのエリアは睡眠不足で大きなダメージががあります。

脳スキャンを行った別の研究では、連続した睡眠不足後の参加者を研究し、集中と問題解決に関連した脳の部分が特に不活発であることが分かりました。

研究者は精神・神経変性の障害の周期的な性質が睡眠からどのように影響を受けるかより詳しく調査しました。

研究では、42時間睡眠なしの33人の青年を調査しました。この期間で、反応時間、記憶および学習を測定し、また睡眠・覚醒サイクルを評価し追跡するためにメラトニン・レベル を測定し、脳のスキャンを12回行いしました。

研究者は、視床下部.の中でメラトニンの上下につれて脳の活動の特定地域が増加や減少することを明らかにしました。

しかしながら、活動および行動能力の急低下が継続して起こった脳の別のエリアは概日リズムではなく睡眠時間の縮小により影響されました。

期待されるように、機能低下した脳のエリアは学習、記憶および単純なタスクを行なう能力をコントロールする部分でした。

光害は睡眠パターンに影響します

娯楽を提供し続ける新しい技術的な端末で毎年、質のよ8い睡眠が脅かされます。キャンプ生活や停電のように、電気なしならより深く眠り、休めます。

夜の光源は概日時計とメラトニンのレベルを中断します。これはどれくらい深く眠り翌日よく休まるかに影響します。睡眠混乱の増加は、人工照明源だけでなくデジタル・デバイスから発せられた青色光線で、より頻繁に起こります。

多くの白熱光が赤い波長(eBookリーダー、コンピューター、携帯電話および省エネLEDライトの青色光線ほど悪影響はありません)を放射します。注意力を上げ、精神安定を改善し、反応時間を短縮することで、この青色光線は日中は有益です。

夜のこうした変化は、体に別の影響があるかもしれません。Current Biologyで公表された研究によって、人工照明にさらされる時間が増加すると、筋肉の強さおよび骨格の密度に影響があります。

研究者は、6か月の間24時間の照明状態に保たれたネズミの強さと 骨密度 を、12時間の光と12時間の暗さにさらした制御グループと皮革調査しました。

実験群は体重が増加し、強さを失い、より血糖が高くなりました。良いニュースは、通常の照明条件で2週間過ごすとこの影響は逆転しました。

睡眠不足の代償

睡眠時無呼吸 (OSA) は、呼吸の労力にもかかわらず、空気交換が減少あるいは瞬間的に停止する睡眠関連の呼吸障害です。

不運にも、OSAの徴候は眠っている間の呼吸パターンへの変化であり、認識できません。目が覚めていても慢性の眠気および疲労を経験し、また、夜の大きないびきかきについて不平が出ることもあります。

雇用への経済的影響は毎年、生産性の8690万ドル損失と見積もられます。未診断確定のOSAの経済的負担は1500億ドル未満と見積もられ、生産性低下、交通事故および作業事故を含む損失が発生するとみられています。

米国睡眠医学会(AASM)は、米国の成人人口の12パーセントがOSAだと推測します。新しい治療の分析報告書では、よりよい睡眠品質、より大きな生産性、および欠勤40パーセント減少を含む健康と生活の質への効果を体験しました。

睡眠不足は認知障害に

睡眠不足は、さらに認知症の危険を増加させるかもしれません。カリフォルニア大学バークレーの睡眠および神経画像検査研究所の研究者は、睡眠不足が脳を、痴呆を引き起こすと考えられる蛋白質により弱したことを発見しました。

アルツハイマー病はおよそ4000万人の米国の大人が罹患し、もっとも衰弱が大きな疾患の1つと考えられます。この研究では脳内のベータアミロイドが、これはアルツハイマー病に苦しむ人々に関連した蛋白質ですが、慢性的睡眠不足の場合増加するを発見しました。これらの蓄積は、さらに寝不足を招き悪循環をリセット能力を妨害します。

他の研究では、実験動物でアミロイド斑、アルツハイマー病の原因が、睡眠不足でより速くなることを実証しました。その後、別の研究では、睡眠がどのように、潜在的リスクを減らして、眠る間に脳から毒素を抜くか発見しました。

これらの危険は睡眠不足に起因します

どのように睡眠品質を改善するか