セルライトを引き起こす原因は何でしょうか。また、減らすことはできるでしょうか。

Dｒ. Mercolaより

セルライトは珍しいものではありません。一生のうちに、すべての女性のほぼ90パーセントおよび男性の10パーセントがこうした状態になることがあります。セルライトは皮膚の表面の粒々やくぼみとして現われます。しかしながら、セルライトができる過程は、表皮以外も関係します。

皮膚の下の脂肪の層が、結合組織を押てふくらませてしまい、皮膚がひだ状になり、その結果特有のオレンジの皮またはコテージチーズのようなごつごつとした皮膚外観を引き起こしてしまいます。女性では、加齢および閉経期がセルライトが増加する危険のピークです。

ホルモンの変化、特にエストロゲンレベルの低下は、循環器の変化およびコラーゲンの生産の減少を引き起こしてしまうことがあります。脂肪細胞のコンビネーションが大きくなったり、数が増えたり、コラーゲン層が薄くなり、血液供給の変化することが、セルライトに結びつくかもしれません。

技術的には、セルライトは危険ではなく、痛み等もありません。しかし、外観の魅力を落とすかもしれません。美容業界は、セルライトの外観を縮小するために何百種類ものクリーム剤、ローション剤、引用薬および「治療」が出回っています。

セルライトを増加させる危険因子

セルライトの医学用語はガイノイド・リポジストロフィです。脂肪の分配あるいは物質代謝が変わるような脂肪細胞と結合組織の構造変化が起きた場合、可視の変化が生じセルライトに帰着します。

正確な病因学および病態生理学では原因を1つに特定して示すのは困難です。これは、連続した複数の条件が影響する多くのプロセスです。

構造変化はホルモン平衡異常によって刺激されることもあります。閉経期中のエストロゲン の減少は、著しくセルライト発生の可能性を増加させます。

他の危険因子はハイ・レベルのインシュリン およびカテコールアミン（両方とも脂肪分子のブレークダウンおよび貯蔵のために不可欠）が含まれます。

炭水化物が多い食事は、高インスリン血症（脂質生成を促進する）の危険あるいは脂肪細胞の肥大および現在の細胞の増殖につながってしまいます。他に関係するホルモンはノルアドレナリン、甲状腺ホルモンおよびプロラクチンです。

女性では、男性と比較してセルライトの危険がより高まります。結合組織と脂肪細胞の差によるものです。女性の脂肪細胞は、皮下に垂直に並ぶ傾向があります。

成長するとともに、上のほうが膨れて、組織層に突出してしまいます。人の脂肪細胞は典型的には水平に並び、互いに伏せられています。

座る時間が長いこと 、そして動くことの少ないライフスタイルなども循環器の状態を変え、セルライトの危険を増加させます。さらに研究ではセルライト組織にマクロファージとリンパ球が見つかり、慢性の炎症変性の危険が増加することも示唆されています。

立ちっぱなしと同じように、喫煙もセルライトの危険が高まります。できれば、セルライトが現われ始める前に、賢い決定を下しましょう。女性では早くも16才から、セルライトの4つの発生段階が始まります。

• グレード0: セルライトはありません。
• グレード1: 滑らかな皮膚ですが座るとぼこぼこやくぼみが現われています。
• グレード2: オレンジ皮かコテージチーズのようなごつごつとした外観の皮膚が座っても立っていてもみられます。
• グレード3: オレンジ皮かコテージチーズのようなごつごつとした外観の皮膚が座っても立っていても深くみられます。

自然なセルライト対策

食事を変える

インシュリンレベルが高いと、体はより多く脂肪を作り出してしまいます。セルライトは脂肪細胞のサイズおよび数の増加に起因します。また体は、炭水化物（砂糖など）の摂取によりインシュリン分泌量を増加させます。体重を維持し、セルライトの危険を減らし、糖尿病 の潜在的リスクを減らすより強力な方法のうちの1つは、炭水化物を少なめに摂り、かわりに 健康滴な脂肪の多い食事を食べることです。

減量は、セルライトの発生や予防に関係しています。研究では、減量ともも筋肉の上にある脂肪を著しく減少させることで、参加者の多くがセルライトを改善できることがわかりました。

BMIがより小さな参加者では、もも筋肉上の脂肪の変化に伴わずに、わずかに減量を行うと、セルライトの外観が悪化しました。ビタミン豊富な健康的な食事もセルライトを予防できることが考えられます。

ビタミンC(柑橘類、ブロッコリ、イチゴおよびほうれん草などに含まれる水溶性ビタミン)は、代謝中に生成される遊離基や活性酸素からあなたの体を守ってくれます。ビタミンCも、脂肪燃焼と関係があります。カルシウム、亜鉛、カリウムおよびセレンが豊富な食品を食べることもより効率的な脂肪燃焼を支援します。

緑茶 hで見つかったカテキンは脂肪燃焼を促進し、かつ潜在的に減量につながるとして、メディアの注目を集めました。緑茶の抗酸化作用はさらに知力の衰退を遅らせ、炎症を抑制し、心臓健康を増進します。炎症の抑制、および脂肪燃焼と減量促進により、セルライトの縮小にもつながるかもしれません。

治療でセルライトを縮小できると期待されるもの

セルライト対策のためのエクササイズ

次の運動はスキニーマム（Skinny Mom）が、Huffingtonポストで報告しました。

1.伏せスクワット

「足を腰幅に離して立ってつま先を前に出し、脚を少し外に曲げ、、また隣接した壁に各つま先を向けます。左の壁に左のつま先、右の壁に右のつま先を向けます。うずくまって通常と同じ姿勢およびやりかたでスクワットをしてください。

立った姿勢に戻ったときに、内部のももに力を入れてください。おしりを引き締め、ももの内側および外側をターゲットとして、骨盤に少し力を入れてください。」

2.エクササイズボールスクワット

「肩幅に足を広げて立って、ボールを頭の上に保持してください。股関節部を後ろへ出し上体を落としてください。ボールを下にして、次に肩の高さまで持って来てください。目の前のボールに注目していても、膝がつま先よりあとに残り、胸が上がっているようにしてください。息を吐いて、スクワットから立っている状態に戻り、ボールを頭の上に保持してください。」

3.ブリッジ

「膝の下に足を差し込むようにし腕をのばしてあおむけで快適に横になってください。踵を押して、できるだけ高く股関節部を上方へ押してください。背と肩甲骨の上部の部分はマットか床へ押しつけてください。身体を下げたら、またこの運動を繰り返してください。余力があれば、1本の脚だけでこのリフトを行ってください!」

4.登山運動

「立った位置から始めます。屈伸して地面に手を置き、脚を蹴ってくださいこれが、「板」のポジションです。右手にできるだけ近づけるように、右脚を蹴ってください;あなこれは非常に深い突きのように感じるでしょう。脚を引き戻して、左側でも繰り返してください。

その後、横に右膝を揺り動かし、肩の外部に差し込み、動作を一度ずつ両側で行って、ジャンプあるいは膝をまた後ろに差し込み、立った上体のスタート・ポジションへ戻ります。」

5.エクササイズバンドと側面のレッグ・リフト

「エクササイズバンドをつかんで、脚をまっすぐにし右向きに寝てください。くるぶしをバンドで包むようにしてください。右を向いて、左脚脚をまっすぐにし、右脚の上に置きます。右前腕をキックスタンドとして使用して床の上に上体を保持してください。

脚をまっすぐにしておいて、できるだけ高く右脚を上げてください。膝をまっすぐにしておくことに気をつけてください。開始位置へ脚を下げてください。この側で、30秒でできるだけ多くの回数脚を上げてください。左側でも、30秒でバンドと一緒にできるだけ多くの回数脚を上げてください。」