これから開始にあたって一般的なインターバルトレーニングルーチンがどのようなものであるか説明します。これは約20分で終了します。
ピークフィットネスエクササイズをする場合は、リカンベント型自転車が役立ちます。水泳や屋外で走ることもできます(けがをしないように気をつけてください)。速度を十分調整することができず危険であるためトレッドミルはお勧めしません。
あなたが初心者なら、リカンベント型自転車の使用をお勧めします。回数を数えるために「マニュアル」でプログラムを設定できます。これは高強度のエクササイズと90秒のリカバー時間の切り替えが簡単です。ただし時間を積み上げる場合です。リカンベント型自転車を使ったピークフィットネスルーチンをビデオで見てみましょう。(英語版のみ)
エクササイズ用自転車は今までは屋内エクササイズ用の固定型でした。セミリカンベント型自転車は特に屋内エクササイズ用自転車とリカンベント型自転車の一番良い特徴を組み合わせたものです。
セミリカンベント型自転車は屋内エクササイズ用自転車よりも乗り降りとペダルをこぐことが簡単で足をしっかり伸ばせ、快適な低い位置にハンドルがあります。従来の屋内エクササイズ用自転車に対抗するものとは異なり、セミリカンベントの運動は臀部の筋肉をよりすっきりとするものを含みます。高品質セミリカンベント型自転車を探せば、次のようなメリットがあります。
インターバル周期中の心拍数がどのように「ピーク」に達するかおわかりいただけるように、リカンベント型自転車でピークフィットネスをしている間の私の心拍数の状態を表でお見せしましょう。
図3 – リカンベント型自転車でピークフィットネスをしている間の私の心拍数
ピークフィットネスにおいて正確さが重要です。なぜなら、例えば、毎分166と168の間には大きな違いがあるからです。心拍数が毎分127から175を超えると手動で数えるのは不可能です。特に息が切れているときは難しくなります!
正しい強度で運動できているか判定するための胸ストラップ型心拍数モニターの購入をお勧めします。最大心拍数(220からあなたの年齢を引いたもの)を5または10超えていれば正しい強度です。最大心拍数に達すれば、頭がふらふらして息が切れるでしょう。それにもかかわらず、30~60秒のうちに、体が追い付いて通常の状態に戻ります。
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