マグネシウムは、股関節骨折の防止に役立つでしょう

Dｒ. Mercolaより

マグネシウムは、健康に極めて大切なミネラルであり、骨の健康に重要な役割を果たすだけでなく幅広い生物学的機能を持っています。実際、平均的な成人が持つマグネシウム25グラムのうち、60％が骨に含まれています。

複数の研究がマグネシウムの摂取量が増えると、男女を問わず骨のミネラル密度が高まることに関係があるとしています。最近のノルウェーの研究は、飲料水のマグネシウムが股関節骨折のリスクと関係があることさえ示しました。

マグネシウムが股関節骨折のリスクを下げる可能性があります

ノルウェーでは、股関節骨折の割合が高いのですが、研究者たちは、発生が地域によって偏りがあることに気づきました。都市部に住む人の方が、郊外に住む人より股関節骨折を起こしやすいのです。研究者たちは、これはマグネシウムのようなミネラルの飲料水に含まれる濃度の自然なバラツキのせいであろうと示唆したのですが、実は、それだけではなかったのです。

研究者たちが本当に見つけたのは、飲料水のマグネシウム（およびカルシウム）濃度は全般的に低いことと、マグネシウムの濃度と股関節骨折リスクの間には逆相関が、男女を問わずあったのことです。研究者たちは、次のように結論しました。

「飲料水のマグネシウムが股関節骨折からの保護に役立つ可能性がある。」

この発見は、股関節骨折、特に高齢者のそれをいかに減らすかを考えるとき、重要です。股関節骨折は、合併症のリスクを増加させ、骨折すると回復には長期の専門的なケアが必要となるのが普通です。股関節骨折に見舞われた高齢者の25%がそれが直接の原因として亡くなると推定されています。

マグネシウムは、骨の形成と骨の健康にかかわっています

多くの人々はマグネシウムが不足しています。それは、骨の健康に重大な影響を与えるでしょう。マグネシウムは、骨芽細胞（骨形成の元となる細胞）と破骨細胞（骨を破壊する細胞）の両方の活動に影響を及ぼします
マグネシウムは、骨粗しょう症の防止と治癒で役割を果たすと考えられています。全米ダイエタリーサプリメントオフィスによると、

「マグネシウムはまた、副甲状腺ホルモンと、骨ホメオスタシスの主要な調節因子である活性型ビタミンDの両方の濃度に影響を及ぼす...

研究によると、骨粗しょう症を有する女性は、骨減少症の女性ならびに骨粗しょう症や骨減少症を有していない女性よりも、血清中マグネシウム濃度が低いことが分かった。これら知見やその他の知見は、マグネシウムの欠乏が骨粗しょう症の危険因子であることを示している。」

実際、骨粗しょう症の閉経後の女性は、一日290 mgのマグネシウムを30日間服用するだけで、骨代謝回転を抑制（つまり、骨損失の減少）することができました。

カルシウムとマグネシウムの比率：カルシウムを取りすぎていませんか。

過去30年間、女性は、骨粗しょう症を回避するためにサプリメントとしてカルシウムを取るように言われています。多くの食品も、人々全般のカルシウム欠乏を防止するため、カルシウム強化がなされています。

そのような対策にもかかわらず、骨粗しょう症は増え続けています。その原因には、カルシウムとマグネシウム比率のバランスの崩れもあります。医学および自然療法の医師である Carolyn ディーンは次のように述べています。

「私は、10年で骨粗しょう症が7倍にも増えたというような統計を聞いたことがあります。カルシウムを摂取しているにもかかわらずにです。カルシウムについて作られた神話は、マグネシウムの2倍のカルシウムを取る必要がるというものです。サプリメントのほとんどがこれに従っています。私たちは、カルシウムを1,200から1,500mg取っている人々が、数百mgしかマグネシウムを取っていないような状況を知っています。

この2対1の割合が、間違いなのです。フランス人の研究者Jean Durlachの言ったことの間違った解釈でした。彼は、あなたの食物、水、サプリメントの摂取量を合わせたとき、マグネシウム1に対してカルシウム2を超えてはならないと、言ったのです。」

これが、2:1の比率が適切な比率であるとの誤解を生んだのです。それは間違いです。カルシウムとマグネシウムのより適切な比率は、1:1です。この誤解は、骨だけでなく心臓にもリスクをもたらします。カルシウムを取りすぎて、マグネシウムが足りない場合、筋肉がけいれんする傾向があるのです。

マグネシウムでバランスを取らずに過剰にカルシウムを摂取することは、心臓発作や突然死につながる可能性があります。極めて単純なことですが、マグネシウムが不十分だと、心臓は正しく機能しないのです。

マグネシウムとビタミンK2、ビタミンDとのバランスを取る

カルシウムとマグネシウムのバランスを取るときに忘れてはならないのは、ビタミンK2やビタミンDとのバランスです。これら4つの栄養素は、互いに協力して絶妙な働きをしているのです。これらの栄養素のバランスの崩れは、なぜカルシウム・サプリメントが心臓発作や脳卒中のリスクの増加と関係するのか、また、なぜ人によってはビタミンDの毒性を経験するのか理由となっています。

こうした悪い副作用の説明の一部として、ビタミン K2がカルシウムを適切な場所に配置する機能があります。ビタミンK2が不足すると、過剰なカルシウムは、問題を解決するどころか、軟組織のような間違った場所に堆積することにより、問題を引き起こします。

同様に、ビタミンDの経口摂取を選ぶ場合、食事と共に摂取するか、ビタミンK2を補給するかもっとマグネシウムを摂取する必要があります。大量のビタミンDサプリメントを、十分なK2やマグネシウムを取らずに摂取すると、ビタミンD毒およびマグネシウム欠乏症候群を起こします。その中には、心臓に害を与える不適切な石灰化が含まれます。

マグネシウムとビタミンK2は、お互いを補完します。マグネシウムは、心臓病の重要な要素である血圧を下げるのに役立ちます。従って、マグネシウム、カルシウム、ビタミンD3、ビタミンK2のいずれかを摂取するときには、その他の栄養素も考慮に入れる必要があります。全部が相乗的に作用するためです。

マグネシウムのその他どんなメリットがあるでしょうか。

マグネシウムを、骨や心臓のためのミネラルに分類することは、誤解を生むでしょう。研究者たちは、ヒトのタンパク質において3,751のマグネシウム結合サイトを発見しています。これは、マグネシウムが持つ健康や病気での役割を、著しく過小評価していることを示すものです。

 マグネシウムはまた、身体の中の300以上の酵素で発見されており、解毒プロセスで大切な役割を担っているので、環境中の化学物質、重金属、その他の毒素からの損傷を防止する上で重要なものとなっています。「マスター抗酸化物質」と呼ばれる、体内の最も強力な抗酸化物質 グルタチオンでさえ、その合成にはマグネシウムを必要としています。

 最近の研究では、食事からマグネシウムを多く取るほど、大腸腫瘍のリスクが低下することが示されています。今日まで100以上のメリットをマグネシウムが持つことが分かっています。例えば、次に挙げる疾病など治療効果です。

マグネシウム欠乏症

十分なマグネシウムを取れていないと考えられる場合は、欠乏症に注意を怠らないことが大切です。食事が、ほとんどが加工食品であるような粗末な場合、欠乏症に当たるかもしれません。

さらに、次に挙げる状態のいずれかが当てはまる場合、もっと注意して、食事で十分なマグネシウムを必ず取るようにするか、必要ならば、欠乏症を回避するためにマグネシウム・サプリメントを取るべきでしょう。

Dean博士は、彼女の著書マグネシウムの奇跡で、あなたが欠乏症かどうかを判定するのに役立つ100の要素を提示しています。マグネシウム欠乏症の注意すべき初期の兆候には、食欲減退、頭痛、吐き気、疲労、衰弱が含まれます。マグネシウム欠乏症が高進すると、もっと重篤な症状につながることがあります。例えば、

食事から取る場合、マグネシウムの最良の源は何でしょうか

多くの人がマグネシウムを余り取っていません。確実に十分なマグネシウムを取るために、まずあなたは、バランス良い自然食品を取る必要があります。それは例えば、私の栄養計画（英語のみ）に説明しているようなものです。ほうれん草やスイスチャードのような緑の葉物野菜は、マグネシウムの素晴らしい源です。また、アーモンド、カボチャの種、ヒマワリの種、ゴマなどの豆類、ナッツ類、種類も同様です。

アボガドも良い源です。野菜からジュースを作ることは、食物から十分なマグネシウムを確実に取る素晴らしい方法です。

ただし、述べておくべき重要なポイントは、食品中のマグネシウムの割合は、栽培されている土壌中のマグネシウム割合に依存しているということです。従来の農場で使われているほとんどの肥料は、マグネシウムの代わりに窒素、リン、カリウムに大きく依存しているため、有機食品の方がより多くのマグネシウムを含むでしょう。

さまざまな自然食品から栄養素を得ることの大きなメリットには、他の栄養素を犠牲にして1つの栄養素だけを多く取りすぎる可能性がはるかに低いことがあります。一般的に、食品には、最適な健康のための補助因子や必要とされる適切な量の補助栄養素含まれています。従って、当て推量はしなくて済みます。

一方、サプリメントを使う場合は、栄養素が互いにどのように相乗的に作用するかについて少し精通している必要があります。

興味がある場合は、マグネシウムの状態を改善する別の方法として、エプソム塩浴や足浴を定期的にすることを試せます。エプソム塩は硫酸マグネシウムであり、皮膚を通して直接体内に吸収されます。マグネシウム油（塩化マグネシウムが原料）も、局所的に使用することができます。

マグネシウム・サプリメントの8つの形態どのタイプがベストでしょうか

マグネシウム・サプリメントを選ぶ場合は、マグネシウムに幾つかの形態があることに注意を向けましょう。市場にマグネシウム・サプリメントがいろいろな種類で出ている理由は、マグネシウムが別の物質と結合しなければならないためです。100%のマグネシウム・サプリメントというようなものはありません（ただし、ピコイオン性マグネシウムは除く）。

いずれのサプリメント化合物でも使われている物質は、マグネシウムの吸収や生体の利用性に影響があります。また、健康上のメリットも若干異なるでしょう。次に挙げるガイドは、あなたが出会う8つの異なる形態から最適なものを選ぶさいの助けとなります。