気分を高揚させるものや若干の競争は、運動をもっとするためのインセンティブになります

Dｒ. Mercolaより

年齢を重ねても健康を維持している人々には一つの共通点があります。彼らは、定期的な運動を日常生活の一部にしているのです。

ほとんどの人は、健康や長寿に運動が必要だと認識しています。多くの人にとって、定期的なフィットネスプログラムの実施を妨げている問題は、モチベーションが無いか長続きしないことです。新しい習慣を身につけるのには時間がかかります。何とかコースから外れないようにしなければなりません。モチベーションを持ち続けることは、その答えの一部です。

研究者たちは、運動のモチベーションを上げる有力な方法を発見したと信じています。

運動は、セロトニン、ノルエピネフリン、ストレス対応力を高めます

運動は、あなたの気分に否定できないプラスの効果を持っています。例えば、不安感の削減などです。そういうわけで、多くの運動愛好家はもっとやろうとするのです。

プリンストン大学の研究者たちによると、運動は、新しい興奮し易い神経細胞を作るだけでなく、GABA神経伝達物質を放出するように設計された新しいニューロンを作るそうです。後者は、神経細胞の過剰な発火を抑制し、穏やかな気持ちと落ち着いた自然な状態を誘発するものです。

競争のメリット

あなたは競争好きな人ですか。もしそうならば、そしていまだにジムに定期的に行くことに苦労しているなら、競争心を活用することがカギになるでしょう。

研究者たちによれば、競争を受けて立つ人は、そうでない人にくらべて結局、90%以上運動に参加したという事実があります。タイム誌による報告は次の通りです：

「フレンドリーで社交的なサポートでは、ワークアウトに行く頻度を下げるでしょう。一方、激しい競争は、ジムに行く意欲を引き出すカギとなります」。

社交的なサポートと競争

約800名のペンシルベニア大学生がこの研究に参加しました。彼らは、11週の運動プログラムに参加しました。プログラムの構成は、スピニング（バイク）、ヨガ、ピラティス、筋力トレーニングのクラスです。

参加者は、一人でワークアウトするか、チームの一員として運動しました。チームは、社交的に支え合うものか、競争的なものいずれかでした。競争的なチームでは、参加者は5名のランダムな仲間に分けられました。各人が他の人の進捗度を追跡することができるが、社交的なやり取りはしないことにしました。

助け合いチームでは、他の人の進捗度を追跡するだけでなく、クラスでおしゃべりしたり、ミーティングしたりして、互いに励まし合いました。

一人でワークアウトする参加者たちも二つのグループに分けられました。他の参加者の進捗度と自分の進捗度を比較できるグループと、プログラムの情報に一切アクセスできないグループです。勝者は、クラス参加者数により決定しました。

驚いたことに、勝利ということになると、他人とチームを作ることは決定的な要素ではありませんでした。ある個人またはチームが参加するクラス数を予測できたのは、競争のレベルでした。競争のあるグループの参加者は、その他の参加者より90%多くクラスに参加したのです。

競争はなぜ社交的なサポートより大きなモチベーションとなるのでしょうか

この特集記事には次のように報告されています；

『グループが持つ躍動性は、運動のふるまいに大きな影響力を持っています。ー競争のあるグループでは、みんなの目が最もアクティブな参加者に注がれました。最もアクティブな参加者は打ち負かすべきゴールとなったのです。

「人々は、隣の人から影響を受けてもっと運動しました。つまり、社会的なラチェット（歯止め）を作り出したので、全員が他の人の活動レベルを上げることになりました。」（上席著者であるDamon Centola博士、ペンシルベニア大学のコミュニケーション’エンジニアリング准教授は述べています。

しかし、みんなで一緒にのグループでは、足を引っ張る者がが最も注目を集めました。「余り頻繁に参加しない人々は、実際エネルギーレベルを下げ、他の人にも余り参加しないことの言い訳を与えるのです」とCentola博士は言います。』

この種の競争を導入する簡単な方法は、実際に、一緒にワークアウトをする、しないに関係なく、あなたや友人がお互いの運動実績を追跡できるオンラインフォーラムまたはグループを作ることでしょう。

とは言え、モチベーションは油断ならないものです。ある人たちには有効でも、たとえほとんどの人に有効でも、全員に有効とは限らないからです。競争するという考え方があなたを委縮させるならば、次のような研究があなたを勇気づけるでしょう。

フィットネスパートナーがいる方が一般的にうまく行く

アバディーン大学の研究者たちは、サポートをしてくれる運動仲間を持つことで経験する成功レベルを評価しましたこの研究で初めて、ワークアウトパートナーに望む具体的特質も評価対象となりました。

参加者の半分にフィットネスパートナーを見つけるように要請し、残りの半分は、通常の一人で行うルーチンを継続するよう求めました。実に、パートナーとチームを組んだ人々は、一人で運動した人々より多く運動しました。

この研究の筆頭著者は、類似の研究に以前参加したことがありました。それぞれの研究で、参加者がフィットネスパートナーから受けたサポートは、得られた良い成果を説明できるものでした。

応用心理学に掲載された第三の研究は、1,000名の人々のデータを調べたものです。この研究でも、パートナーと共に活動を計画した人々が、活動レベルを上げるのに自分の意思力に頼った人々よりも良い結果を残しました。

ケーラー効果

パートナー（複数も可）と一緒に取り組むことは、一般的にモチベーション効果があります。ただし、ペンシルバニア大学の研究に示されたように、この戦略は反動もあります。心理学者は、人々にモチベーションを持たせ続けるものには、より高い能力の人と組むことが含まれます。

言い換えれば、適当にやることの言い訳をくれる人よりも、もっとやるようモチベーションを上げてくれる人の方があなたに運動を継続させるのです。

他の人と競争し、結果としてより大きな能力を示すときに起こるモチベーション効果は、ケーラー効果と呼ばれています。これは、ドイツの産業心理学者であるOtto Kohlerにちなんで付けられた名前です。このモチベーション上の成果は、タスクの結果がより能力の低い個人依存しているときに、より明白になります。

この効果はカンザス州立大学の研究で実証されました。研究者たちは、健康ビデオゲームと仮想パートナーシップを使って参加者の 身体的能力を改善しようとしました。58名の女子大学生が3っつのグループに分けられました。各大学生は先ず、フィットネスを「平均」と評価しました。バイクでの成績が、一人の場合とパートナーと共にの両方で、時間について評価されました。

一人で実行した場合、平均して10分強バイクに乗りました。パートナーと共に実行した場合、時間はほぼ二倍の19分強に増加しました。しかし、チームの成績が最初に止めた人の時間に依存すると告げられると、平均時間はずっと伸びて、ちょうど22分弱になりました。

この実験のユニークなところは、ビデオ会議で出会ったバーチャルパートナーがビデオループ上にいて、決して先には止めないところでした。類似の研究が、ミシガン大学で、ヘルスゲームリサーチの資金で実施されました。この研究では、参加者の成績が、能力の高いバーチャルパートナーと共に運動したときに24％改善したのです。

適切なワークアウト仲間の選び方

パートナーと共に実行した身体的活動を評価する研究が示した情報を用いて、研究者たちは、良いパートナーが関係にもたらす幾つかの特徴を明確にしています。感情的なサポートをくれるパートナーの方が、指導的なサポートだけをくれるパートナーよりも、運動レベルを引き上げる傾向があります。

研究者たちはまた、プログラムを通じて励ましてくれるパートナーを見つけることの方が、一緒に運動をしてくれるパートナーを見つけるより大切だと、発見しました。このことは、運動パートナーの潜在的人口を飛躍的に拡大します。つまり、同じ州に住んでいない人々も含まれるからです。

一般的に、あなたの進歩に関心のあるパートナーは、あなたとの関係を築くことができ、喜んであなたと一緒に運動したり、あなたのプログラムについて話し合ったりしてくれるので、素晴らしいワークアウトパートナーとなります。WellSquadアプリだけでなく、ワークアウト仲間を次のようなところで見つけることができます。

• 地元のジム、リクリエーションセンター、YMCAなどです。あなたが関係を築いたや感情的にサポートしてくれそうな人にアプローチするか、ジムでフィットネストレーナー推薦するよう頼んでみてください。
• MeetUp.comには、フィットネス、ハイキング、様々なスポーツなど、適切な仲間を見つけることができるさまざまな特別なグループが掲載されています。
• ZogSports.comは、若い専門家をチーム、社交イベント、クラス、クリニックに結びつけるサイトです。 あなたの背景が合っているなら、ここは運動仲間を見つける良い場所です。
• 家族、友人、仕事仲間