痛みを和らげるマッサージを試してみましょう

Dｒ. Mercolaより

米国では、医者にかかる約８０％の理由は、痛みです。痛み、特にしつこい慢性的な痛みは、肉体的な打撃となるだけでなく、患者の社会的、精神的、感情的な側面ややる気などに悪い影響を与えます。

痛みで苦しんでいる人は、日常活動を行ったり、社会的な交わりに参加したりするのが難しくなります。心理的健康および生活の質も犠牲になることもよくあります。残念ながら、米国では薬による治療は、対症療法にすぎません。

その結果、次のような欠陥が蔓延しています。オピオイドの過剰使用、誤用そして、背痛のような慢性的な痛みに対して薬を服用した後、人々は容易に薬に依存するようになります。オピオイド鎮痛薬の過剰服用による死亡は、違法麻薬による死亡をずっと上回っています。

つまり、もしあなたが慢性的な痛みで苦しんでいるならば、処方せん薬に進む前に、その他のオプションをすべて試してみることは、意味のあることです。そして、有効性と優れた安全性のゆえに試す価値のあるひとつのオプションが、マッサージなのです。

マッサージは痛みを緩和する効果があります

「ペインメディシン（鎮痛剤）」誌に掲載された系統的レビューとメタ分析には、いろいろな種類の痛みに対してマッサージを使用した場合を研究した６０の高品質の論文と７つの低品質の論文が含まれています。いろいろな痛みには、筋肉および骨痛、頭痛、体内深部の痛み、線維筋痛、脊髄痛などが含まれます。

このレビューでは、マッサージセラピーが全く治療をしない場合に比べて痛みを緩和することが示されています。鍼や理学療法のような他の治療法に比べて、マッサージセラピーは、効果があるとともに、ほとんど副作用がないことが分かっています。

痛みを和らげると同時に、マッサージセラピーは、不安感を改善し、健康に関する生活の質を向上させます。軟組織に働きかけることを伴うマッサージがどのように痛みを緩和するかは不明ですが、複数のメカニズムが働いていることは確かなようです。複数のメカニズムには次が含まれます。

• 生体力学的メカニズム
• 生理的メカニズム
• 神経的メカニズム
• 心理的メカニズム

マッサージは、疼痛緩和としては決して新しいものではなく、ヒポクラテスはそれを、スポーツや戦争による怪我に対して効果的な治療法と記述しています。痛みに対するマッサージを呼び掛けている「ペインメディシン」誌に注釈があるように、この古くからある治療法は、「病気には薬を」という私たちのメンタリティーにはきわめて必要なものなのです。

「『病気には薬』という多くの米国人のメンタリティーは、薬品株への投資家も含めて、この国に重大な健康問題、社会問題を生み出しています。

この問題は、米国における慢性的な痛みという主要な公衆健康危機として例示され、その最も顕著な症状である、オピオイドの誤用・濫用として最近注目を集めています。」

マッサージは、局所的炎症を減らし、ストレスを解消することによって効果を発揮します

マッサージセラピーが持つ疼痛緩和の効果は、十分に確立しているので、理学療法や怪我のリハビリで普通に用いられています。ある研究で、運動に起因する筋肉損傷に対して、マッサージセラピーを受けた被験者と治療を全くしなかった被験者について、筋肉の生検が行われました。

その結果、マッサージセラピーは、骨格筋の中で炎症の軽減とミトコンドリアの発生促進を引き起こすことが明らかになりました。

さらに、「臨床における補完療法」誌に掲載されたあるレビューによると、穏やかな圧力のマッサージは、鬱状態、不安感、心拍数を緩和し、ＥＥＧパターンを変化させて、リラックス感を引き起こしたとしています。この研究によると：

「穏やか圧力のマッサージは、迷走神経を活発にし、コルチゾールレベルも減少させます。」

痛みの種類とマッサージの頻度と量（時間）

マッサージからとても大きな解放感を経験する人もいれば、その一方で、経験しない人もいます。その違いは、マッサージの量（時間）に求められるかもしれません。シアトルにある「グループ健康研究所」の研究者たちは、慢性的な首の痛みを持つ人々について最適なマッサージ量を調べました。

被験者は、一週間に２、３回、３０分のマッサージを受けるか、一週間に１、２、３回、６０分のマッサージを受けました（対照グループには全くマッサージが施されませんでした）。

マッサージなしのグループに比べて、１週間に３回マッサージを受けたグループは、機能が著しく改善したと報告する被験者が約５倍、また、２倍以上が痛みが著しく緩和したと報告しました。

最も疼痛緩和効果があったのは、１週間に２、３回、６０分のマッサージを受けたグループでした。首の痛みの場合、長いマッサージが最高の効果を発揮したように見えます。ちょうど、一週間に複数回の治療が効果を、特に最初の４週間で効果を発揮するのと同様でした。

マッサージセラピーを試してみて、緩和効果があったならば、量（時間）と回数を変えるとさらに効果があるかもしれません。マッサージの効果に影響を与えるその他の要因には、使われる技術、マッサージセラピストの技能レベルなどがあります。

マッサージセラピストを選ぶ場合、あなたの身体全体を診てくれる人に、あなたが求めている疼痛緩和で経験のある特定のマッサージセラピストを推薦してくれるようお願いしてください。

８０％以上の病院が現在マッサージセラピーを取り入れています

米国病院協会（AHA）の調査によると、病院の82パーセントがマッサージセラピーを含む補完代替療法をオプションとして提供しています。その内、７０％以上が、疼痛管理・緩和のためにマッサージセラピーを提供しています。この治療法は、それを受けた人々の間では肯定的な評価を得ています。米国マッサージセラピー協会（ＡＭＴＡ）によると。

「ＡＭＴＡが依頼した最近の消費者調査では、回答者の９１％が、マッサージが痛みの緩和に効果があると同意し、ほぼ半数（４７％）が特に疼痛緩和の目的でマッサージを受けたことがある」としています。

ＡＭＴＡによると、人の手が触れるだけでマッサージには痛みに効果があるとしています。特に、腰痛、片頭痛、手根管症候群による痛みには効果的であるとようだとしています。ＡＭＴＡは、次に挙げるようなマッサージの疼痛緩和効果を明らかになっていると指摘しています。

• マッサージセラピーは、ガン患者において、痛みや不安感を緩和する
• マッサージセラピーは、冷湿布よりも外傷後頭痛を減少させる
• 心臓バイパス手術後に病院で受けたマッサージが、痛みと筋肉のハリを緩和する
• マッサージは、脳を刺激してエンドルフィンを分泌させます。ＡＭＴＡによると、「あらゆる種類の痛みが与える苦痛に適用できるマッサージセラピーの利点には、脳におけるエンドルフィン分泌の促進、状態の改善に対して患者が自信を持つように励ますことがある」としています

マッサージを強くすると、血流が刺激され、酸素や栄養分の身体細胞への供給を改善し、リンパ系が老廃物を排出するのを支援します。また、緊張して固まった筋肉や硬い関節を柔らかくすることによって、運動性や柔軟性も向上させます。マッサージは、１０の脳神経のうち、食物吸収ホルモンの分泌、脈拍、呼吸に影響がある迷走神経の活性化すると言われています。

疼痛緩和を持つ１９の薬を用いない解決法

仮にあなたが耐えられない痛みを抱えているならば、処方せん薬の鎮痛剤に頼るまえに まずは次に挙げる方法試してみてください。

1. 食事からほとんどの穀物と砂糖をなくすか思い切りへらす:穀物と砂糖を避けることで、インシュリンとレプチンのレベルを下げ、インシュリンとレプチンの抵抗を減らします。これは、炎症性プロスタグランジンが生成される最も重要な理由の一つです。そういう訳で、砂糖とスイーツを止めることは、痛みやその他の慢性的な病気を制圧するのに大切なのです。

2. 高質の動物性オメガー３脂肪を取る：私の個人的なお気に入りは、クリル油です。オメガー３脂肪は、プロスタグランジンと呼ばれる炎症メディエーターの前駆体です。（実際、抗炎症鎮痛剤は、プロスタグランジンを操作することによって機能しているのです。）

3. ビタミンＤの生成を最適化する 定期的かつ適切に日光を浴びると、痛みを緩和するいろいろなメカニズムが機能します。

4. 感情解放テクニック（EFT）これは、あらゆる種類の痛み管理を、薬なしで行う一つの方法です。ＥＦＴは、鍼治療の原理からの借り物です。鍼治療は、体内を流れる微細なエネルギーシステムがバランスするように支援します。つまり、ＥＦＴは、身体の痛みを悪化させる内在的な、無意識下であることが多い否定的感情を解決するのを手助けするものです。

すでに開発済みの鍼治療ポイントを指先で刺激する（軽くたたく）ことによって、エネルギーシステムのバランスを再び整えます。それは、痛みを散らす傾向を持つものです。

5. Ｋレーザー　クラス４　レーザー治療：怪我、関節炎、その他の炎症性の痛みで苦しんでいる場合、私は次の方法を試してみることをぜひ進めます。Kレーザー治療。これは、急な怪我を含む多くの痛み状態にとって素晴らしい選択です。

痛みの根本原因に対処することにより、鎮痛剤は必要なくなるでしょう。Ｋレーザーは、クラス４の赤外線レーザーによる治療で、痛みを和らげ、炎症を減少させ、筋肉、靭帯や骨も含む硬組織と軟組織の両方で、細胞の治癒増進に役立ちます。

Ｋレーザーで使われる赤外線の波長は、身体の特定のエリアを標的にすることができ、身体の奥深くまで侵入し、脊髄や臀部のようなエリアに到達することができます。

6. カイロプラクティック:多くの研究により、カイロプラクティックの管理は、アロパシー医療よりもずっと安全かつ費用がかからないことが確認されており、特に、腰痛のような痛みに効果的です。

資格のあるカイロプラクティック、整骨、自然療法の療法士は、信頼ができます。これらの療法士は、卒業後訓練として４～６年間のヘルスケア訓練中、筋骨格の不具合の管理について広範なトレーニングを受けているからです。これらの健康エキスパートは、筋骨格管理の包括的な訓練を受けています。

7. 鍼治療 も多くの種類の痛みに効果的です。研究によって、鍼治療が、背中、首、肩の痛みや変形性関節症、頭痛などの治療に「明確かつ強力な」効果があることが分かっています。

8. 理学療法は、軟骨損傷や関節炎のような痛みを伴う症状に対して、手術と同様の効果があると分かっています。

9. アスタキサンチン は、既知のものの中で最も効果的な脂溶性抗酸化剤の一つです。それは、とても効果ある抗炎症特性を持ち、多くの場合、抗炎症薬よりもずっと効き目があります。通常、多くの服用量が求められる、効能を得るには、１日８ミリグラム以上を必要とするでしょう。

10. 生姜（ジンジャー）：このハーブは、抗炎症作用が高く、疼痛緩和と胃の安定化特性があります。新鮮なジンジャーは、沸騰したお湯で煮だしてお茶として、または、すりおろして野菜ジュースとして摂取すると効果があります。

11. クルクミン:変形性関節症患者の研究で、治療計画に一日２００ｍｇのクルクミンを追加した被験者が、痛みが緩和され、可動性が増したことが分かりました。 また、過去の研究では、クルクミノイドから成るターメリック抽出物が、炎症経路を遮断し、はれや痛みを引き起こすプロテインの過剰生成を効果的に防止したことを示しました。

12. ボスウェリア：ボスウェリンまたは「インドの乳香」としても知られているこのハーブには、特に活発な抗炎症成分が含まれています。これは、私の個人的なお気に入りの一つで、関節リウマチ患者に対ししてよく効くのを目撃したことがあります。

13. ブロメライン：この酵素は、パイナップルで発見される天然の抗炎症成分です。サプリメントの形で摂取することもできますが、ブロメラインが豊富な茎を含む新鮮なパイナップルを食べても良いでしょう。

14. セチルミリストレイン（ＣＭＯ）：このオイルは、魚や乳製品のバターに含まれ、「関節の潤滑剤」として、また、抗炎症剤として作用します。私はこれを自分自身のために使用しています。私が人間工学に基づかないキーボードであまりに多くの入力をしたときに現れるガングリオン嚢胞や、ちょっと悩ましい手根管症候群を緩和するために使います。私はこれの局所用製剤を使うのです。

15. 月見草、ブラックカラント、ルリヂサ油：これらは、関節痛を治療するのに有用な必須脂肪酸、γ-リノレン酸（GLA）を含みます。

16. カイエンクリーム：カプサイシンクリームとも呼ばれもので、このスパイスは、乾燥した唐辛子に由来します。カイエンクリームは、脳に痛みの信号を送る神経細胞の化学構成物であるサブスタンスＰの身体への供給を止めることにより痛みを緩和します。

17. 医療用大麻は、天然の鎮痛剤として長い歴史を持っています。その薬効は、多量（20％まで）のカンナビジオール（CBD）、薬用テルペン、フラボノイドの含有によります。

あなたを「ハイに」させるマリワナの精神活性成分であるテトラヒドロカンナビノール（THC）の含有量がとても小さいけど、薬用ＣＢＤの含有量が大きい大麻には、いろいろな品種が存在しています。「ジャーナルオブペイン（JOP）誌、 米国疼痛学会（ＡＰＳ）による刊行物は、大麻の疼痛緩和効果に関する研究の長いリストが掲載されています。

18. ヨガのような療法、基礎訓練（運動）、鍼治療、運動、瞑想、温湿布・冷湿布、精神・身体テクニックなども、薬なしに驚くべき疼痛緩和効果を持っています。

19. グランディング または、地面の裸足歩行も、ある種の疼痛緩和策で、炎症を抑えます。