坐骨神経痛の運動療法

背中の痛みや坐骨神経痛はあなただけの問題ではありません。世界的に見ると10人中一人は背中下部の痛みに悩んでおり、背中の痛みは世界中で就労不能になる最大の原因でもあります。

この問題は米国では特に蔓延しているように見えます。推定によると10人中八人もが背中の痛みを蒙り、この悩みの種は今や鎮痛剤依存症の主原因になりました。
座り過ぎの危険をよく認識しなかったため私自身この犠牲者の一人で、長年の間背中下部の痛みに悩まされした。現在は、姿勢を正す運動及び座ることを厳格に制限することを組み合わて背中の痛みをうまく処置できると確信しています。

悲しむべきことに、麻薬様物質薬物は背中の痛みに対して最初に利用される処置として典型的に処方され、運動せずに、こうした薬物が米国では今や致死のおそれがある薬物の大量服用の最大原因としてはヘロインとコカインを抜きました,。

最近の研究によると、背中が痛みうつや不安に襲われている場合、麻薬様物質の濫用と依存症に陥るリスクがさらに高くなっています。

薬物濫用リスクを高める背中の痛みと関わりがあるうつ

Medical News Todayの報告によると、その研究には55人のうつまたは不安の症状がある背中下部の慢性的疼痛がある患者が参加しました。六か月間参加した患者はモルフィネ、オキシコドンまたは疑似薬を痛みに応じて必要なだけ投与されました。

不安やうつをより多く訴えていた患者ほど副作用がひどく、薬物では痛みが軽減されず、濫用する傾向が高かったのです。

うつや不安があまりない患者と比べ、これらの患者では次のことがより多く発現していました：

• 背中の痛みの回復率は50%低い
• 麻薬様物質の濫用度は75%高い

この研究の筆者らによると、この事実は背中の痛みに対する麻薬様物質鎮痛剤の投与によるリスクがこれらの事例では遥かに高く、メリットがほとんどないので、背中の痛みに対して麻薬様物質鎮痛剤を処方する前にうつの症状を識別することの重要性を強調しています。

背中の痛みの一般的発端

背中の痛みの原因と考えられることについて理解すると、再発を防止するのに役立つのですが、背中の痛みに悩む多くの人はその発端をよく識別できない 傾向にあります。最近の研究によると、患者の三分の二が疼痛の発症日に特定の症状を訴えていました。その最も典型的なものが重たい荷重を持ち上げたことで した。

しかし、背中下部の痛みは不快感が始まる数日または数週間前に始まっている可能性があり、ほとんど疑いもなくその発端は飲酒、性交渉、肉体労働の最中の気分散漫、倦怠が含まれます。

事故やスポーツによる負傷は慢性的背中の痛みの最も一般的な原因に数え上げられる傾向があります。悪い姿勢、肥満、不活発な状態（特に習慣的に座った状態）、ストレスもそのリスクを高める場合があります。

こうした原因の把握は再発防止に役立つ可能性がある一方では、処置を成功させるために疼痛の原因を見極めることは必ず行わなければならないわけではありません。

背中が痛むとき行うべきこと

Epoch Timesが報告したところでは、背中の痛みがある症例の内75～80%は処置せずに二週間から四週間で自然治癒します。しかし、回復を早めることは確かに可能です。

背中が突然痛む時最初の手順は、背中と心をリラックスさせるように試みてください。鍼やカイロプラクティックの処置を受けるのと同様、氷で冷やすと効果があります。

処方鎮痛薬に換えて、数種類の抗炎症性薬草を試してみてください。二、三の例としてボスウェリア、クルクミン、ショウガが挙げられます。

さらに、多くの人が検討しない傾向にある点としては、自分の感情と向かい合うことはもう一つの重要な構成要素です。うつと不安は体の持つ自然治癒力 を弱めたり遅くする傾向があるので、痛みに襲われたら、感情面の問題やストレスにあまりにも長い間対処してこなかったことの兆候かもしれません。

脳及びその結果としての思考と感情は痛みを感じる上で大きな役割を実際に演じています。中枢神経系は数分以上継続する痛みをニューロンのレベルで「記憶」します。

こうした記憶は傷が治った後も痛みがいつまでも残るほど強烈になる場合があるか、そっと触っただけ等痛みが本来ないはずのときに再発します。エモー ショナルフリーダムテクニック（EFT）等の心身テクニックを使って脳をほぐすと、以上のような事例ではとても効果があがる可能性があります。

坐骨神経痛の対処

坐骨神経痛はもう一つの一般的な問題で、極めて耐えがたい場合があります。坐骨神経痛は坐骨神経が背中下部で挟まった状態になると発生します。この痛みは典型的にはお尻から始まって腿へ広まるように下がって行くように感じられます。

ストレッチ運動は坐骨神経痛を軽減するのに役立ちます。坐骨神経は臀部の奥深くにある梨状筋という筋肉を通っています。梨状筋が締まりすぎると、坐 骨神経を圧迫して痛み、うずき、足のしびれにつながります。ときどき梨状筋を伸ばすだけでもこの痛みを和らげる効果があります。以下に試せる四種類の運動 をご紹介します。

1. 梨状筋ストレッチ
2. 座った後の臀部ストレッチ
3. 鳩のポーズ
4. テニスボール又はフォームローラーを使ったトリガーポイント治療

https://youtu.be/wUOb0qA_w3I

坐骨神経痛のその他の処置方法

座ることを避けることを背中の痛みに対する長期的な方策に取り込む

正しい着座姿勢を維持すると、背中、首、肩を含む多くの異なる部位の痛みを回避するために役立つかもしれませんが、これより優れる方策としては座ること自体を回避するこ とが挙げられます。私の場合、多くのカイロプラクティック師に診てもらったり、ストレッチ、強化運動、レーザー治療、グラウンディング、マッサージ、イン バージョンテーブル等を行いましたが、常時ある背中の痛みに長年苦労しました。出来る限り立つことで実験してみようと決めてからは著しく回復しました。

逆説的ですが、立つことは最初のうちは痛みを生じ、かなりひどい背中の痛みを感じること無く一時間の講義に立つのさえ困難でした。一日12～14時 間毎日座業を1時間以下に減らしたら、背中の痛みが消えました。今では通常一日に30分以下座り、すでに数カ月以上背中下部の痛みがありません。

一日のうち大半は自作のサイズ2フィートｘ4フィートのクッション付き下敷きパッドの上に立っています。デスクワークを行う方の場合、立ち型デスク に投資するよう強くお勧めします。座るより立つことのメリットを私は確信しているので、自分のオフィスの従業員に立ち型デスクとクッション付きの下敷き パッドを支給する準備を進めています。

背中の痛みを防ぐその他の戦略