心臓の健康

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人間の心臓に関する魅力的な11 の事実

2017年10月31日 | 290 ビュー |
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心臓は循環系の中心です。それは、体に血液を送り、栄養素を運び、老廃物を外に排出します。心臓血管の健康は最適な健康のための重要な要素です。

悲しいことに、多くの人々は循環系に十分な注意を払っていません。アメリカの Journal of the American Heart Association (JAHA), 中で公開された研究によれば、成人10人のうち1人は心臓血管の健康がそこなわれています。これは、栄養的には不十分な加工食品、運動しないライフスタイルおよび慢性ストレスによってしばしば引き起こされます。

私は、あなたが健康的な食事とライフスタイルを維持する限り、最適な心臓の健康の達成が困難ではないと信じています。

心臓の構造

心臓は血液を流し、体のすべてのエリアに栄養素と酸素を配達し廃棄物と二酸化炭素を除去する「ポンプ」として働きます。心筋が収縮する場合、体の至る所に血液を押し出します。

心臓には3つの層があります:

  • 線維性心膜 – 外側の薄い膜で詞。
  • 心筋 – 特別な細胞の厚い筋肉壁です。
  • 心内膜 – 心臓の薄い内裏部です。

心臓の内部は心室と呼ばれます。また、2つの小さな心室は 心房,、2つのより大きな心室は 心室と呼ばれます。ventricles.あなたの心の左側と右側は、 隔膜と呼ばれる筋肉壁でへだてられています。

人間の心臓には4つの弁があります。左側が僧帽弁大動脈弁、右側は三尖弁肺動脈弁と呼ばれます。これらの弁は、血液が心臓によって1つの方向に移動することを保証して、開き閉じる門として働きます。

心臓は冠動脈から大動脈、大動脈に分かれ血液供給を行います。冠動脈は心筋層の外部を横切って広がり血液を供給します。

心臓は2つに分離されますが、相互に働きます。右側は、既に体のまわりで循環した酸素を届け終わった暗赤色の血液を受け取ります。その後、この血液はあなたの肺に送られ、酸素の新しい供給を受け取り、再び明るい赤色になります。

心臓のための自然な健康戦略

心臓および(または)血管のような循環系の他の部分は、健康的な生活を送らないと適切に機能しません。これは健康に関する問題に結びつくかもしれません

しかし、良いニュースとしては、健康的な食事を食べて運動することにより心臓血管機能を正常に維持できるということです。ここに、私の推奨事項がいくつかあります:

バランスのとれた食事を摂取します。全体で、ビタミンに富んだ有機食品、無機質およびl l-アルギニン.など他の栄養素を選んでください。心臓にやさしい食品は次のものを含んでいます:

オリーブ油

ココナッツおよびココナッツオイル

オーガニックの生の乳製品および卵

アボガド

生の種実類

牧草で育てた畜肉

栄養価を高めるためにも、食品の大部分を生で食するとなお効果的です。さらに、必ず穀物および砂糖(それ(の多く)は加工食品です)を厳しく制限するか除去してください。

クリル油のような高品質の、動物に基づいたオメガ3脂肪を多く摂取してください。

新鮮で不純物のない水を毎日飲みましょう。

適切な日光曝露を通じてビタミンDレベルを最適化してください。多くの研究で、ビタミンD.の多くの有益性を証明されました。ですが 最初に現在のビタミンDレベルを知る必要があります。最適な範囲は50-70ナノグラム/ml間です。しかし、あなたが最適な心臓の健康のためには、私からは70-100ナノグラム/mlを推奨します。

十分な運動をしてください。血液循環だけでなく全体的な健康も同様に増進します。しかしながら、私はマラソンのような心臓にあまりにも多くの負担をかける長時間運動は推奨しません。代わりに短時間の 高強度運動 としてピークフィットネスなどを短時間行うことで、ヒト成長ホルモン(HGH)生産を最適化します。

健康な体重を維持してください。

多くの質の高い睡眠で十分休息してください。

ストレスを管理してください。

喫煙や過剰な飲酒をさけましょう。

出典および参考資料
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